30代妊婦に必要な栄養素

お久しぶりです。先日は雪がすごかったですね。

足がとても冷え切って身体が重たく寝たきりになってしまいました^^;

息はぜえぜえ、めまいはふらふら…。

体力がないにしてはひどすぎる。

前から自分は少食で栄養素が足りないんじゃないのかな～って疑いがありまして

今回は妊婦に必要な栄養素をまとめてみました。

↓↓↓

〈30歳妊婦が必要な栄養素〉

参考：2015年度資料

※あっちこっちのサイトから数字引っ張ってきたので、多少間違ってるところあると思いますが、ご了承くださいませ。

よく妊婦は鉄分が足りないだの、葉酸だの目に入りますが、全部の必要な栄養素書いてあるサイトってなかなかなくて…。

厚生労働省のは「+○○グラム」とか書いてあるんですが、合計○○グラムという書き方してないので、ちょっと見にくかったです；

(誰か作って！)

ちなみに私は「ママニック」というサプリを初期からずっと飲んでいるのですが、

中期に入り眠気とめまいがひどくなりました。

言っておきますが、ママニックがいけないんじゃないですよ！

なんと中期に入ると、赤ちゃんが大きくなって「鉄分が初期の2倍以上必要」になるらしいんです。

血(鉄分)が足りてないと貧血になり、めまいやすぐ疲れるなどの症状になるらしく、病院によってはタブレットを処方されるみたいです。

まさに自分じゃん！

中期の必要な鉄分21.5mgに対し、ママニック15mgなので、6.5mgほど足りてません。

レバー食べれないよ…

胃酸辛くて、ごはんもそんな食べれないよ…

食事をしっかり食べてる方は大丈夫だと思いますが、

自分は難しそうだったのでちょびっとだけ鉄分サプリを別に買って飲むことにしました^^;

(飯食え！)

ちなみにママニックを飲んでいたとしても足りなくなる栄養素は何かなと調べてみましたが、鉄分、カルシウム、マグネシウムが不足しがちということが分かりました。